年齢とともに少し動くだけで疲れを感じたり、食事の量を減らしてもお腹の脂肪がなかなか落ちないと悩んでいませんか。健康のために運動が必要だと分かっていても、膝の関節が心配だったり、息が上がるような激しい運動はためらってしまう方も多いはずです。本日は、関節に負担をかけずに、ウォーキングの2倍以上のカロリーを消費する奇跡の運動法、スロージョギングをご紹介します。
- スロージョギングの誕生と医学的根拠
スロージョギングは、日本の福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授が提唱した運動法です。
田中教授は、ウォーキングだけでは筋力強化や減量に限界があり、一般的なランニングは無酸素運動に近くなるため、活性酸素や疲労物質である乳酸を発生させるという事実に着目しました。
長年の医学的研究の末に見出した答えが、歩く速度と同じ、あるいはさらにゆっくり走るスロージョギングです。この速度で走れば、私たちの体は疲労を感じにくい遅筋を主に使うようになり、乳酸が溜まりません。つまり、隣の人と笑顔で会話できるニコニコペースを維持しながら、心肺機能は驚くほど向上するという完璧な有酸素運動が完成したのです。
- 世界が注目する健康長寿の秘訣
現在、スロージョギングは日本を超え、アメリカやヨーロッパなど世界中のシニアや現代人の間で最もトレンドな健康管理法として定着しています。膝や腰への衝撃がウォーキングよりも少ないため高齢者でも安全に楽しむことができ、認知症予防のための脳血流量増加、高血圧や糖尿病などのメタボリックシンドローム改善に優れた医学的効果が実証されているからです。無理せずゆっくり走るだけで寿命を延ばし、生活の質を変えることができるという事実に、世界が熱狂しています。 - 誰でも簡単にできるスロージョギング実践ガイド
スロージョギングのやり方は非常に簡単です。次の3つの原則だけを覚えておいてください。
第一に、歩幅は普段の歩幅の半分程度に、ごく小さくします。
第二に、足を踏み出す時はかかとではなく、足の裏の前半分が先につくように軽く着地します。こうすることで、足首と膝が天然のスプリングの役割を果たし、関節への衝撃を完璧に吸収してくれます。
第三に、顎を少し上げ、視線は遠くを見つめながら、自然に呼吸します。
- 最も重要なポイント、1分間に180歩の魔法
スロージョギングを行う際、最も守るのが難しいのが速度の調節です。走っているうちに無意識に歩幅が大きくなり、速度が上がってすぐに疲れてしまいます。田中教授が推奨する最も理想的なスロージョギングのリズムは、1分間に180歩を踏み出す180BPMです。このリズムを維持してこそ、疲労物質を溜めずに脂肪だけを効果的に燃焼させることができます。
初心者の方がこのリズムを一人で保つのは非常に困難です。そこで、読者の皆様が正確な180BPMのリズムに合わせて楽しく運動できるよう、特別な音楽プレイリストをご用意しました。
以下の動画を再生し、軽快な音楽のビートに合わせて軽く足踏みしてみてください。音楽が終わる頃には汗がにじみ、心身ともに爽快になる驚きの体験ができるはずです。今日からすぐ、ご自宅のリビングから軽く始めてみてください。